怎么才能提高臂力

怎么才能提高臂力？手臂肌肉力量可以通过举哑铃、游泳、俯卧撑等运动进行锻炼。通过肘关节的屈伸，可以锻炼肱二头肌和肱三头肌；通过肩膀对手臂的上举、前举、侧举、后拉，可以锻炼肩关节的肌肉。建议刚开始的时候运动量不要过大，要循序渐进，逐渐增加运动的时间。

主要还是通过传统的锻炼，比如做一些就地俯卧撑，买些哑铃做手臂伸展运动，这样可以锻炼出明显的肌肉，使人看着有爆发力，平时配合锻炼应该配合长跑，效果更加显著。

直臂平板支撑，比一般的平板支撑更难，可以使大臂小臂的肌肉都利用起来，更加锻炼手臂力量，要注意保持平衡，避免摔倒。宽臂俯卧撑，手臂之间的距离不能太短，要利用手和脚的支撑力量，身体保持紧绷的直线，胸脯不要贴地，手臂绷紧。手臂伸拉，手臂伸拉可以很好的给手臂肌肉塑型，具体做法是两只手置于身后并握住，尽量往身后拉。

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