什么是凯格尔运动?怎么做呢

什么是凯格尔运动?怎么做呢？缩阴运动正确做法就是保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢地放松。缩阴运动即凯格尔运动，是指患者有意识地对盆底肌肉进行自主性收缩锻炼，以增强对尿道的阻力，从而加强控尿能力，避免压力性尿失禁。

在训练前先排空膀胱，然后取仰卧位，保持臀部和腹部肌肉放松，双臂平放在身体两侧，双膝微曲并拢，头部平躺，收缩盆底肌五秒，再放松10秒，一组10次，一天三组。凯格尔运动是锻炼盆底肌肉的运动，产后进行“凯格尔运动”，可以预防盆底脱垂，改善大小便失禁问题，还有助于改善性功能。

凯格尔运动常用于女性出现产后尿失禁，是针对怀孕女性的处方指定运动，也能够有效的治疗女性阴道脱垂和预防出现子宫脱垂的办法。凯格尔运动还能够有效的治疗男性前列腺疼痛、前列腺增大、肿胀和前列腺炎。运动过程中，站立，将双手放置于肩上，双脚的脚尖呈90度，而脚跟内侧与腋窝处一同用力夹紧，保持5秒钟之后，然后再放松重复动作20次以上，此种方式是一种非常简单的盆底肌运动，可以在步行、办公或者是乘车时进行。

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