你为什么会越睡越累？4个习惯是“黑手”！劝你及时纠正过来

晓明前段时间工作压力很大，经常熬夜，头发大把大把地掉，而且失眠严重，晚上经常在床上翻来覆去睡不着。

好不容易休假了，他心想终于可以好好睡觉了，没想到每天睡醒了感觉跟去打架了一样，浑身像散了架，酸痛不已，越睡越累。

对于现代人来说，由于工作压力大、生活节奏快，失眠已经见惯不怪。不少像晓明一样的都市白领，工作日忙得团团转，好不容易等到周末，计划睡个饱，可是睡醒却更累了。为什么会这样呢？

为什么很多人都有越睡越累的困扰？

越睡越累，科学家将这种现象称为“睡醉”，和“宿醉”有点像。科学家认为，睡醉出现的主要原因是人体内的生物钟被打乱了。

正常情况下，人体的生理节律受昼夜节律起搏器控制，早上起床的时候，眼睛受到来自光线的刺激，就会给昼夜节律起搏器传输“天亮了”的信息，接着昼夜节律起搏器释放化学信号，唤醒其他的细胞。

成年人每天最佳睡眠时间是7-8小时，睡眠时间太短不好，太长也不好。睡眠时间太长，相当于昼夜节律起搏器被“无视”了，导致细胞的能量分配出现错乱，从而引起身体疲劳，出现越睡越累的现象。

此外，越睡越累，还可能与睡眠异常症有关。睡眠异常症的典型症状就是越睡越累，同时睡眠中出现异常的行为，比如频繁打鼾、不宁腿综合征、梦游等。如果出现睡眠异常症，应及时就诊。

不想越睡越累，4个习惯要改正

除了上述原因，越睡越累还有可能与不良的睡眠习惯有关，比如睡前吃太饱、用脑过度、睡姿不当等。要想提高睡眠质量，就要纠正不良睡眠习惯。

1.用脑过度

用脑过度，会导致大脑长时间兴奋，造成睡眠障碍。同时，大脑的持续兴奋还容易产生焦虑情绪，当人体处于兴奋、焦虑等情绪中时，很容易产生疲劳感，从而降低睡眠质量。

2.睡前吃太饱

睡前吃太饱，不仅会增加肠胃负担，影响消化吸收，导致难以入睡，还会使身体吸收过多的热量，引起肥胖，所以建议晚饭只吃七分饱，睡前3-4小时不要进食。

3.睡姿不当

尤其是习惯枕着手臂睡觉的人，虽然会让人产生一定的安全感，但是几个小时下来，手臂由于承受较大的压力，血液不流通，会变得麻木、酸痛，从而影响睡眠。

4.枕头过高

枕头既不宜过低，也不宜过高，否则既不利于保护颈椎的生理曲度，又会影响睡眠。枕头太低会压迫血管神经，太高会则阻塞呼吸道，建议枕头的高度在8-13厘米之间。

所以，要想睡个好觉并不是倒头就睡就可以实现的，还要养成良好的睡眠习惯。

想要睡个好觉，这4点很重要

那么，日常生活中，有哪些提高睡眠质量的实用小技巧呢？

一是营造安静的睡眠环境，只有睡眠环境远离噪声，大脑才能快速入睡，而且听觉器官、神经系统等也不会被噪声干扰和损伤。如果实在无法在安静的环境中入睡，可以选择佩戴降噪耳机。

二是让卧室的空气流通，睡觉之前打开窗通风，让充足的氧气进入室内，如果长期关紧卧室的门窗，空气中二氧化碳的浓度就会提升，导致呼吸不畅，入睡困难。

三是拉窗帘、关灯，让卧室的环境变暗，在黑暗的环境中，人更容易进入睡眠状态。相反，睡觉开灯还会使人体产生一种“光压力”，抑制人体内促进睡眠的褪黑素的分泌。

四是保持适宜的温度，睡眠环境温度既不能太高，也不能太低，太高会使人烦躁，太低会把人冻醒，20℃是理想的睡眠温度。

因此，睡觉时卧室的温度保持在20℃-23℃即可，在这一温度下，人体分泌的褪黑素比较多，有利于促进睡眠。

如今，睡个好觉也成了一种奢侈，《2021运动与睡眠白皮书》显示，我国已经有超过3亿人存在睡眠障碍。长期睡不好，人会变笨、变丑、变胖……拒绝失眠，从今天起，科学地睡个好觉吧！

参考资料：

[1]《总是犯困、越睡越累，咋回事？无非就2个原因》.家庭医生杂志.2019-07-13

[2]《睡不醒，越睡越累？你可能得了“睡眠异常”症》.上海市松江区融媒体中心.2021-02-19

[3]《明明是休息，为什么却越睡越累？》.果壳网.2021-03-21

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