颈椎间盘突出自我康复锻炼

颈椎间盘突出患者，可以通过一些方式来进行自我康复锻炼，如颈椎操、小燕飞、颈部米字操、耸肩运动、游泳等。颈椎间盘突出是一种退行性改变，随着年龄的增长，颈椎逐渐发生退变，或者在急性外伤的作用下，造成颈椎纤维环破裂，髓核突出压迫颈脊髓神经，出现一系列的临床症状。

1、颈椎操：患者可以进行颈椎操的锻炼，颈椎操是采取颈椎的米字操，通过锻炼颈椎的肌肉，来改善颈椎的稳定性，从而减缓颈椎间盘突出的进展。颈椎操的锻炼需要每日进行，并且坚持至少4-6周，才能看到明显的效果;

2、小燕飞：患者可以进行小燕飞的锻炼，取俯卧位，头部和四肢尽量向上抬起，使身体形成小燕飞的状态。小燕飞可以锻炼颈椎的前后肌肉，从而减缓颈椎间盘突出的进展，在颈椎间盘突出的急性发作期，一般不建议进行小燕飞的锻炼，在急性期过后可以进行;

3、颈部米字操：可以进行颈部米字操，通过颈部米字操的锻炼，可以缓解颈部肌肉的痉挛，改善颈椎间盘突出的症状;

4、耸肩运动：可以进行耸肩运动，来锻炼颈椎的前后肌肉，缓解颈椎间盘突出的症状;

5、游泳：在游泳时，头颈部的水会自然地向上抬起，浮力抵消了身体重力，对于颈椎间盘突出的回缩有一定的效果，可以在游泳时进行潜水的动作，在潜水时要注意颈椎不要受凉，在游泳时要适当进行颈部的活动，避免颈椎长时间处于一个姿势。

颈椎间盘突出患者，通过以上锻炼能够减缓颈椎间盘的退变，增加颈椎的稳定性，减少颈椎间盘突出的症状，但并不能彻底的治疗颈椎间盘突出。想要彻底改善颈椎间盘突出，建议患者到医院进行检查，症状较轻者，可以通过保守治疗的方式缓解症状，如推拿、按摩、针灸、理疗等，如果颈椎间盘突出的症状较重，建议患者进行手术治疗。

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