颈椎间盘突出最佳运动疗法

颈椎间盘突出的患者，并没有最佳的运动疗法，临床上的运动疗法多用于缓解颈椎间盘突出引起的不适症状，如颈部疼痛、僵硬、头晕、手臂麻木等，且运动疗法效果较好，患者可以进行颈部米字操、小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑等训练。

1、颈部米字操：可以取仰卧位，以头部、颈部为支点，反复进行米字操，可以加强颈部肌肉力量，增强颈椎稳定性，避免颈椎间盘突出进一步加重;

2、小燕飞：可以取俯卧位，脸部和四肢向后伸展，尽量离开床面，使背部尽量贴于床面，同时可以进行颈部的前屈、后伸、侧屈等活动，可以较好地锻炼颈部肌肉力量，避免颈椎间盘突出加重;

3、平板支撑：患者取仰卧位，双手前伸，双脚支撑上半身，使全身形成类似于弯曲的弓形，保持身体呈一条直线，反复锻炼身体可以增强颈部肌肉力量，避免颈椎间盘突出进一步加重;

4、三点支撑：患者取仰卧位，以头部、双足三点为支撑点，将臀部抬起，呈弓形，通过头部、双足的共同支撑，使全身肌肉呈绷带状，维持一段时间，可以锻炼颈部肌肉力量，避免颈椎间盘突出加重;

5、五点支撑：患者取仰卧位，以头部、双肘部及双足跟为支撑点，将臀部抬起，呈拱桥形，通过头部、双肘部及双足跟形成的拱桥形，使颈部肌肉及韧带等保持收缩，维持一段时间，长期坚持可以避免颈椎间盘突出加重。

颈椎间盘突出的患者，如果想要通过运动疗法治疗，应在医生的指导下选择合适的运动，不可过度锻炼，以免加重损伤。此外，患者也可以通过按摩、热敷等物理治疗，促进血液循环，帮助改善不适症状。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。