颈椎腰椎间盘突出怎么康复训练

颈椎腰椎间盘突出通常是指颈椎间盘突出症、腰椎间盘突出症，属于退行性疾病，与长期劳损、年龄增长等原因有关，这时可以通过一些方式缓解，如小燕飞、五点支撑、三点支撑、颈肌抗阻训练等，建议在医生指导下进行训练，不要盲目训练。

1、小燕飞：患者俯卧在床上，脸面朝上，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，手臂抬起时，头部与双腿都要同时抬起，这时患者要注意抬头挺胸、收腹;

2、五点支撑：患者取仰卧位，依次将头部、双肩以及双足顶住床面，然后将臀部抬起，使头部、双肩、双足顶住床面，这时患者要注意抬头挺胸、收腹，腰部也要尽量后伸，以锻炼腰背部肌肉;

3、三点支撑：患者取仰卧位，依次将双臂交叉于胸前，单膝弯曲，腿部抬起时，头部和双臂都要抬起，这时患者要注意抬头挺胸、收腹，腰部也要尽量后伸，以锻炼腰背部肌肉;

4、颈肌抗阻训练：颈椎间盘突出症的患者做颈肌抗阻训练时，主要是通过身体前侧屈、后伸、左右侧屈来活动腰部肌肉，从而增强颈椎的稳定性，如左侧颈椎间盘突出时，可以向左侧卧屈，右侧颈椎间盘突出时，可以向右侧卧屈，这时患者要注意颈部不要过度后仰，以免颈部肌肉受到过度牵拉。

建议颈椎腰椎间盘突出症、腰椎间盘突出症的患者，在医生的指导下进行康复训练，在平时要注意保持正确的坐姿和站姿，同时应注意饮食清淡，多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，避免吃高油、辛辣的食物，以免加重病情。

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