颈椎增生腰椎间盘突出锻炼方法

颈椎增生、腰椎间盘突出属于两种不同的疾病，但均可以通过锻炼缓解症状，包括前屈、后伸、侧屈、旋转等锻炼方法，建议在专业人员指导下进行。

1、前屈：可以弯腰或者仰卧，在床上或者瑜伽垫上采取俯卧姿势，手触摸脚尖，头部缓慢向胸腹部靠近，达到极限后再缓慢恢复原位，可以重复5-10次，建议动作轻柔，避免引起疼痛或者不适;

2、后伸：可以采取仰卧位，手触摸脚尖，头部缓慢向胸腹部抬起，达到极限后再缓慢恢复原位，可以重复5-10次，建议动作轻柔，避免引起疼痛或者不适;

3、侧屈：可以用双手抱住头部，采取侧屈姿势，缓慢使脊柱恢复到正常生理曲度，或者用双手交叉抵于膝关节上方，做相反方向的活动，可重复10-20次;

4、旋转：可以采取左、右交替的方式，左腿可以屈曲，右腿可以伸直，交替进行，每次可以重复5-10次。日常生活中也可进行悬吊锻炼，等长距离活动后，可采取弹力带或者沙袋进行锻炼，能够更好地缓解症状;

5、其他方法：如甩手、提肩、拍背、转动脖子等动作，都可以缓解颈椎增生、腰椎间盘突出引起的疼痛症状，建议在专业人员指导下进行，避免引起不良反应。

颈椎增生、腰椎间盘突出患者可以通过锻炼缓解症状，如果出现疼痛等不适症状，建议及时去医院就诊，通过X线、CT、磁共振等检查明确诊断，并在医生指导下进行治疗。

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