颈椎椎间盘突出康复训练书

颈椎间盘突出患者通常可以在医生指导下进行康复训练，一般包括颈椎操、小燕飞、颈肌抗阻训练、颈椎牵引训练等。患者在训练时应注意在医生指导下进行，以免发生不良反应。

1、颈椎操：患者采取坐位或者仰卧位，屈颈90度，用头颈部抗阻力进行颈椎运动，颈椎运动可以采用米字操，即患者头颈部后伸，下颌向后缩，幅度可以逐渐增加。通过颈椎的伸展运动可以加强颈椎肌肉力量，增加颈椎稳定性，从而减轻颈椎间盘突出的症状;

2、小燕飞：患者取俯卧位，脸部朝下，双臂放于身体两侧，同时用手背或者双足支撑身体，呈飞燕状。该动作可以加强颈肩背肌肉力量，增加颈椎稳定性，缓解颈椎间盘突出引起的颈肩部疼痛、僵硬等症状;

3、颈肌抗阻训练：患者采取俯卧位，双侧上、下肢同时抬起，双手交叉抵于头后部，使颈部肌肉呈收缩状态，能够锻炼颈部肌肉力量，增加颈椎稳定性，从而减轻颈椎间盘突出引起的颈肩部疼痛、僵硬等症状;

4、颈椎牵引训练：颈椎牵引是利用外力牵拉颈椎，通过颈椎牵引可以减轻颈椎间盘内的压力，缓解颈部肌肉痉挛，从而减轻颈椎间盘突出引起的颈肩部疼痛、僵硬等症状。

但患者在进行颈椎康复训练时，应注意在医生指导下进行，以免姿势不当而发生危险。患者除进行上述训练外，还应注意日常生活中要注意休息，避免长时间低头看手机、平板等电子产品，以免局部受到压迫，加重病情。另外，建议患者定期到医院进行复查，了解疾病恢复情况。

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