颈椎椎间盘突出怎么运动

颈椎间盘突出患者可以进行一些颈部肌肉的功能锻炼，如颈椎操、平板支撑、小燕飞、骑自行车等，通过运动可以增加颈椎部位的血液循环，可以缓解颈部肌肉紧张，增加颈椎间盘的回缩，对颈椎间盘突出有一定程度的缓解作用。

1、颈椎操：患者可以进行颈椎操的锻炼，颈椎操是一种简单易行的锻炼方法，患者可以取仰卧位，操作者以颈部为支点，将双手交叉于后枕部，将头部缓慢向下压，保持10-15秒，然后再缓慢恢复原位，可以重复进行锻炼，建议在专业人员指导下进行，以免引起颈椎部位的损伤;

2、平板支撑：患者也可以进行平板支撑的锻炼，将身体俯卧，双臂与肩、膝盖、头部保持一条直线，将腹部和臀部抬离地面，建议一次持续20秒钟左右，可以锻炼颈椎部位的肌肉，减少颈椎间盘的负荷，缓解颈椎间盘突出的情况;

3、小燕飞：患者可以取俯卧位，双臂跟胸部同宽，将两侧手臂慢慢抬起，保持10秒钟左右，然后放松，可以重复进行锻炼，建议在专业人员指导下进行，以免引起颈椎部位的损伤;

4、骑自行车：患者也可以骑自行车，在骑自行车时，头颈部位需要前后摆动，在每次骑行时，颈部都需要尽量向后仰，在颈部发力时，可以极大地缓解颈椎间盘突出的情况。

颈椎间盘突出的患者，除进行以上锻炼外，平时生活中还要避免久坐，因为坐姿不良可能加重颈椎间盘突出，也要避免颈部受凉，以免引起颈椎肌肉痉挛，导致颈椎间盘突出加重。

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