颈椎椎间盘突出怎样锻炼

颈椎间盘突出患者可以进行一些颈部肌肉的锻炼，如颈部米字操、抬头训练、小燕飞、游泳等，通过锻炼能够增强颈椎的稳定性，对颈椎间盘突出的恢复有一定的辅助作用。

1、颈部米字操：可以仰卧在床上，以头部、颈部、肩部为支点，将全身肌肉放松，再慢慢地向下低头，约3-5秒后再缓慢复原，可以重复10-15次，可以锻炼颈部肌肉，促进颈椎间盘突出的恢复;

2、抬头训练：可以取仰卧位，脸部朝上，用手肘部辅助抬起头部，颈部尽量向后伸展，保持10-15秒后复原，可以锻炼颈部肌肉，有利于颈椎间盘突出的恢复;

3、小燕飞：可以采取俯卧位，脸部朝下，用手臂、头部和四肢尽量向上抬起，使双侧肩胛骨收紧，能够锻炼颈部肌肉，有利于颈椎间盘突出的恢复;

4、游泳：在游泳时颈部需要用力，头颈部向后、向上抬起，在游泳时可以辅助颈部肌肉收缩、舒张，促进颈椎间盘突出的恢复。

颈椎间盘突出患者除进行以上锻炼外，还需要注意颈部的休息，避免长期低头、伏案工作、枕头过高等，尽量使颈部肌肉处于放松状态，避免劳累、熬夜。如果患者颈椎间盘突出比较严重，且出现上肢麻木、疼痛等症状，此时建议患者及时到医院就诊，进行治疗。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。