颈椎椎间盘中央型突出锻炼

颈椎间盘中央型突出的患者，可以进行一些颈部肌肉的功能锻炼，如颈椎操、平板支撑、小燕飞、三点支撑、颈部运动等，有助于疾病的恢复，或避免病情进一步加重。

1、颈椎操：颈椎操是临床上较为常见的一种颈椎锻炼方式，患者取仰卧位，双侧上、下肢交替抬起，使头部尽量后伸，肩部上提，尽量接触地面，同时上肢下垂，双手放于身体两侧，可以有效锻炼颈部肌肉，缓解颈部肌肉紧张，减轻颈部椎间盘的压力。

2、平板支撑：患者取仰卧位，双侧上、下肢同时抬起，做引体向上运动，上肢放于身体两侧，同时近身躯干前屈，下肢屈起，双膝并拢，足尖着地，并逐渐将身躯撑起，头部缓缓向后仰，能够有效锻炼颈椎肌肉，减轻颈部椎间盘的压力。

3、小燕飞：患者取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，手臂抬起在肩膀的正上方，头部缓缓向后仰，能够有效锻炼颈椎肌肉，改善颈椎间盘突出引起的颈部肌肉僵硬、疼痛症状。

4、三点支撑：三点即头、双足，患者取仰卧位，将双臂交叉于胸前，单膝弯曲，足尖着地，并持续3-5秒钟后缓慢放下，可以锻炼颈椎肌肉，避免颈椎肌肉过度紧张。

除此之外，颈椎椎间盘中央型突出的患者，还可以进行游泳、放风筝、打羽毛球等运动，对于疾病恢复也有一定的帮助。如果患者颈椎间盘突出症状比较严重，则建议及时到医院骨科就诊，进行CT检查等，以明确具体情况，并积极进行治疗。

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