吃褪黑色素什么时候可以入眠

吃褪黑色素后，通常在30-60分钟可以有效改善睡眠质量。但吃褪黑色素后入眠时间的个体差异较大，不可一概而论，需根据自身情况遵医嘱选择合适的时间入眠。

1、30-60分钟：褪黑色素是一种重要的氨基酸，人体无法自己合成或合成较少，必须从食物中摄取。褪黑色素存在于大脑中，通常情况下在夜间褪黑素开始大量分泌。如果自身觉得睡眠质量较差，可以通过补充外源性褪黑色素，加速睡眠，通常补充30-60分钟即可有效改善睡眠质量;

2、4-5小时：人体中褪黑素的浓度在夜间深度较高，通常可以在夜间达到一个高峰。如果人们入睡较困难，可以在晚上补充适量褪黑素。但补充时间不宜过长，如果超过4-5小时，可能会抑制大脑的褪黑素分泌，导致无法入睡;

3、7-8小时：人们进入睡眠后，通常会有1小时左右的浅睡期。在浅睡眠期时，大脑的松果体会分泌褪黑素，此时属于褪黑色素的快速分泌期，而褪黑色素一般在人体中以4-5小时的速度进行合成，通常在补充7-8小时之后可以达到峰值，因此在晚饭后或睡前适量服用褪黑色素，可以加速睡眠，通常建议在此时间段内服用;

4、10小时以上：人们在进入睡眠后，通常会有2小时左右的深睡期。在深睡眠期时，一般不建议使用助眠药物，因此在晚饭后服用褪黑色素，可以有效改善深度睡眠，延长深度睡眠时间，提高睡眠质量。

人们不可服用褪黑色药物，如果需要使用褪黑色素改善睡眠质量，建议在睡眠医学科就诊，通过脑电图、多导睡眠监测等检查了解自身睡眠质量，在医生指导下选择合适的服用时间以及剂量。

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