老年人颈椎间盘突出康复训练

老年人颈椎间盘突出，可以进行一些康复训练，包括颈椎操、小燕飞、颈肌抗阻训练、颈椎牵引训练等，通过坚持锻炼，可以改善颈椎间盘突出的症状，减轻颈部疼痛和僵硬。

1、颈椎操：老年人进行颈椎操时，俯卧于床上，颈部放松，尽量向天花板方向进行抬头、低头的动作。此外，可以进行颈椎米字操，即以头部为支点，头部向后仰，保持5-10秒，然后逐渐放松，可以重复进行5-10次。做颈椎操时，应注意动作轻柔，避免加重颈椎损伤;

2、小燕飞：老年人颈椎间盘突出，进行小燕飞训练，可以有效增强颈部肌肉力量，提高颈椎稳定性，可以缓解颈部疼痛，减轻颈椎间盘突出引起的神经根受压，使颈部肌肉得到锻炼，但应注意避免过度训练，以免加重颈椎损伤;

3、颈肌抗阻训练：颈椎间盘突出老年人进行颈肌抗阻训练时，需俯卧于床上，双手抱住头部，将抗阻力训练器放置在颈部后方，使颈部肌肉得到收缩、舒张。此外，也可以进行颈肌端动训练，即通过规律地往上抬头、后仰头部，可以增加颈部肌肉力量，以避免颈椎间盘突出加重;

4、颈椎牵引训练：颈椎牵引训练，可以通过手法松解颈部肌肉，减轻颈部肌肉痉挛，恢复颈椎小关节的对合关系，可以缓解颈部肌肉僵硬，减轻颈部疼痛，增加颈椎间隙的宽度，从而改善颈椎间盘突出引起的颈部疼痛、活动受限等症状。

老年人出现颈椎间盘突出时，除进行康复训练外，还应注意日常生活中要避免长时间低头，或者长时间保持一个姿势。平时可多吃高蛋白、高钙类食物，如鸡蛋、牛奶等，避免辛辣、刺激、油腻的食物，以免造成颈椎局部的肌肉劳损。

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