颈椎病自我治疗体操

颈椎病是一种多种类型的疾病，所表现出来的症状也会不同，治疗体操也只针对颈椎病的症状，常见的有颈椎伸展运动、颈椎侧弯运动、颈椎米字操等。如果出现颈椎疼痛，建议到医院进行治疗，不建议盲目做体操，避免引起不良反应。

1、颈椎伸展运动：患者可以将头部放在枕头上，之后颈部尽量向后伸展，保持一段时间后会自觉感到颈椎有伸展感。在伸展的过程中，要注意动作轻柔，颈部肌肉感到发酸时，可以停止动作，并反复做几次;

2、颈椎侧弯运动：患者可以用手扶住头部，之后逐渐将手臂向左侧弯曲，之后再向右侧弯曲，可以反复做几次。在做动作时要注意动作轻柔，手法要正确，尽量不要伤到颈部的肌肉;

3、颈椎米字操：患者可以选择坐位或站位，然后将头部放于枕头上，之后逐渐将颈部向后伸展，可以保持一段时间后会自觉感到颈椎处有米字的姿势。在伸展的过程中，要注意动作轻柔缓慢，尽量不要长时间保持一个姿势，可以反复做几次;

4、其他：除上述体操外，患者还可以选择放风筝、打羽毛球、打乒乓球等方式来锻炼颈椎。放风筝时可以抬头，双脚要靠拢，上肢放于身体两侧，下肢可以屈膝，用手掌拍打键盘或腰部，可达到锻炼颈椎的目的。打羽毛球或者打乒乓球时，可以进行颈部的旋转，也可以锻炼颈椎肌肉。

上述体操均可以锻炼颈椎的肌肉，有助于颈椎病的治疗，但在锻炼时需要注意动作轻柔，不要受伤。如果颈椎病比较严重，建议患者到医院进行治疗，不建议盲目做体操，避免病情加重。

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