预防颈椎病的锻炼方法

预防颈椎病的锻炼方法有很多，主要有颈椎操、小燕飞、颈肌抗阻训练、游泳等。预防颈椎病的发生，主要是通过调整和改善不良的生活、工作习惯，从而达到预防颈椎病的目的。

1、颈椎操：可以选择一系列能够锻炼颈椎的运动，如放风筝、小燕飞、颈椎操、颈肌抗阻训练等，可以加强颈椎后方肌肉的力量，增强颈椎稳定性，从而在一定程度上预防颈椎病的发生。但是建议避免长时间、高强度地锻炼，否则可能会导致颈椎间盘突出，从而加重颈椎病的症状;

2、小燕飞：主要是以俯卧位为主，将手臂伸直抬起，然后再尽量向后伸展，使双侧肩胛骨收紧，同时收缩腹部使头后仰，尽量坚持10秒钟以上，然后放松，可以每天进行2组，一组可以做5-10次;

3、颈肌抗阻训练：可以选择颈肌抗阻训练，如蛙泳、仰泳等，主要是通过身体下降、头颈部抬高，从而锻炼颈部的肌肉力量，从而在一定程度上预防颈椎病;

4、游泳：在游泳的过程中，头颈部处于同一水平的状态，此时颈部周围的肌肉，如颈阔肌、胸锁乳突肌等，可能会被动受到锻炼，从而改善颈部肌肉的力量，在一定程度上也可以预防颈椎病。

预防颈椎病的锻炼较多，并不局限于上述几种，同时也需要注意端正体态、避免长期低头，保持良好的生活、工作习惯。对于存在颈椎病的患者，建议积极就医，在医生指导下进行相关治疗，以免延误病情。

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