部分人群晚上睡觉打呼噜是由于体位变化引起,可以采取调整睡姿、控制体重、锻炼、手术治疗等方法在一定程度上缓解打呼噜。如果是由于疾病引起的打呼噜,建议到医院就诊,根据病情进行治疗。
1、调整睡姿:侧卧位睡眠时,可以在颈部垫一个软枕,尽量避免舌根后坠,从而缓解晚上睡觉打呼噜的症状。对于平卧位睡眠打鼾的患者,可以选择高枕卧位,从而缓解打呼噜的症状;
2、控制体重:肥胖导致咽部脂肪变厚,通常会导致气道周围脂肪组织堆积,造成气道狭窄。减肥后,体重下降,使上呼吸道变得通畅,可以缓解晚上睡觉打呼噜的症状;
3、锻炼:可以通过深呼吸、吹气球等锻炼,缓解晚上睡觉打呼噜的症状。深呼吸可以锻炼呼吸肌肉,吹气球可以锻炼胸腹部肌肉,增加肺活量,缓解晚上睡觉打呼噜的症状;
4、手术治疗:对于上气道解剖结构异常引起的晚上睡觉打呼噜,如鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、扁桃体肥大、咽部肿瘤等,需要到医院进行手术治疗,缓解晚上睡觉打呼噜的症状;
5、其他:日常注意多饮水,增加身体代谢,缓解咽喉部黏膜水肿,对于缓解鼻腔黏膜水肿、鼻甲肥大等有一定作用,可以缓解晚上睡觉打呼噜的症状。
晚上睡觉打呼噜的患者,应注意观察睡眠状态,如果打呼噜时有暂停,说明症状比较严重,建议及时到医院就诊,明确病因,进行治疗。
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