躺着锻炼颈椎间盘突出方法

躺着锻炼颈椎间盘突出方法一般包括直立运动、抬头运动、左右转动颈部等。

1、直立运动

躺着的时候患者可以选择一个高度适中的枕头，然后让身体保持在一个水平线上，注意不要让颈部悬空，保持这个姿势，慢慢进行锻炼。这样可以让颈部的肌肉得到放松，缓解颈椎间盘突出引起的疼痛。

2、抬头运动

患者可以在平整的垫子上，保持站立的姿势，然后把头抬起来，尽量使颈部与地面成为一个大约45度的夹角，然后再缓慢放下，还可以适当进行呼吸锻炼，注意不要让呼吸速度太快或者太深，以免影响身体健康。

3、左右转动颈部

患者可以将颈部左右转动，注意不要幅度过大，以免对颈椎造成伤害，在锻炼的时候可以先做出一个挥臂的动作，然后再左右转动，也可以借助于手掌或者是四肢发力，向左右侧或者是前后进行运动。

除此之外，躺着锻炼颈椎间盘突出方法还包括前伸后仰运动。建议患者在锻炼的时候，注意不要过度，以免加重颈椎的负担，如果出现不适，建议及时到医院检查治疗。

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