颈椎病如何保养预防

颈椎病是指由于颈椎间盘退行性变、椎间关节退行性变、骨质增生、韧带肥厚，或者椎管狭窄压迫或刺激，引起颈部疼痛、僵硬、肢体麻木、无力等症状的一种疾病。日常生活中可通过调整颈椎姿势、颈部运动、锻炼肩颈部肌肉、避免着凉等方式进行保养。

1、调整颈椎姿势：通常颈椎病的发生与患者的工作姿势有密切关系，患者应避免长时间低头看手机、伏案工作等，建议每隔30-40分钟进行活动颈椎，如伸懒腰、左右旋转头部等，以缓解局部肌肉的疲劳。另外，睡觉时要选择合适的枕头，保持颈椎的正常生理曲度，对预防颈椎病有一定的作用;

2、颈部运动：如放风筝、打羽毛球、打排球、打篮球等，通过运动来锻炼颈部肌肉力量，以减少颈椎中的负荷，降低颈椎间盘负荷。此外，还可进行米字操、颈部环转运动等，对预防颈椎病有一定的好处;

3、锻炼肩颈部肌肉：在学习、工作中，可保持头端正，双肩放松，进行左右摇头、后仰头部、前屈后伸等动作，以锻炼肩颈部肌肉。另外，双手上举过头顶，以头后部为支撑点，将双手举过头顶，并保持该姿势3-5秒钟后缓慢放松，反复进行上述动作，也可在一定程度上预防颈椎病;

4、避免着凉：颈部通常可分为颈前部、颈外侧和颈后部，而颈后部是脊柱区，因此，颈椎部位应避免着凉，应注意保暖，尤其是天气寒冷时，出门时可佩戴围巾或穿带领子的衣服，以避免颈椎受凉。

在日常生活中，如需长时间低头伏案工作，应每隔30-40分钟适当活动颈椎，上述方法对颈椎病的预防有一定的好处。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。