预防颈椎病的保健操

预防颈椎病的保健操，主要包括颈椎米字操、颈椎放松运动、颈椎保健操、颈椎牵引等运动。颈椎病在中老年群体中较为常见，主要是由于长期低头伏案工作、劳累、姿势不良等，造成颈椎周围软组织功能受损，引起肌肉痉挛，出现疼痛、麻木等症状。

1、颈椎米字操：主要是针对颈椎后方肌肉进行锻炼，有助于缓解肌肉痉挛，主要是颈部后仰，在颈部后方画米字，动作轻柔、缓慢，通过米字的摩擦达到放松的效果;

2、颈椎放松运动：可以进行猫羽毛球等运动，通过猫羽毛球的挥拍，对颈椎后方肌肉进行放松，也可以进行颈椎的前屈后伸、左右侧屈等动作，可以加强颈椎肌肉的力量，防止颈椎产生退变;

3、颈椎保健操：主要是针对颈椎的不同部位，进行有规律的按摩，可以放松肌肉，缓解颈椎肌肉痉挛，主要包括颈椎后伸、左右侧屈、左右旋转等动作;

4、颈椎牵引：需要进行双侧上肢的牵引，有助于颈椎间的间隙扩大，通过牵引的力量使颈椎的后纵韧带，还有颈椎间盘有规律的回缩，对于预防颈椎病有一定的效果。

除此之外，还可以进行其他方面的预防，如游泳、放风筝、打羽毛球等，都是预防颈椎病的保健操。在日常生活中，还需要避免长时间低头伏案工作，或者长时间低头看手机、平板等电子产品，以免引起颈椎肌肉劳损，导致颈椎疾病的发生。建议在长期伏案工作1小时左右，可以适当休息5分钟，进行远眺，以缓解疲劳。

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