办公室人员如何预防颈椎病

办公室人员在日常生活中要注意劳逸结合，积极进行锻炼，同时要改变不良的工作姿势，在工作过程中还要保持头颈正确的姿势，选择合适的桌面以及椅子。办公室人员可通过以下方式预防颈椎病：

1、保持良好的姿势：在工作过程中不要长时间低头伏案工作，在30-40分钟可以适当休息，活动颈部。在休息时可以选择合适的枕头，保持颈椎的正常生理曲度，对预防颈椎病有一定作用;

2、锻炼颈部：办公室人员可以每天坚持做颈部肌肉的锻炼，可以进行平板支撑、三点支撑以及五点支撑等，加强颈部肌肉力量，预防颈椎病的发生;

3、改善不良的工作姿势：在工作过程中不要长时间保持同一个姿势，要选择合适的桌子，如坐姿时脊柱保持正直，头部与办公桌面保持平行，在颈部放置记忆笔，定期进行视力的检查，以防出现颈椎病;

4、选择合适的枕头：建议办公室人员选择软硬适中的枕头，如偏软的枕头，可以帮助颈部肌肉得到放松，缓解疲劳。而偏硬的枕头可能会导致颈部肌肉紧张，不利于颈椎生理曲度的维持，容易诱发颈椎病;

5、注意定期进行检查：建议每隔半年或者一年就进行一次全身的体格检查，了解身体的健康状况，对颈椎病做到早发现、早治疗。

办公室人员在日常生活中要注意桌面和椅子的选择，在使用电脑时，建议每隔半个小时站起来活动一下颈部，以缓解局部肌肉疲劳。在工作过程中还要保持头颈正确的姿势，避免扭伤或者头晕。

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