颈椎骨质增生能做什么运动

颈椎骨质增生患者可以进行一些颈部肌肉的功能锻炼，如颈椎米字操、小燕飞、平板支撑等，也可以进行颈部按摩、牵引、针灸等运动，通过这些运动能够改善颈椎的血液循环，缓解颈部肌肉紧张，减轻疼痛等临床症状。

1、颈椎米字操：患者需要先进行颈椎米字操训练，以头颈部的抗阻运动为主，即头颈部向后、向上抬起，保持10-15秒，然后放松，反复进行锻炼，每日完成6-8组。通过颈部米字操可以加强颈部肌肉力量，增强颈椎稳定性，从而缓解颈椎骨质增生所造成的颈部疼痛、僵硬等症状;

2、小燕飞：患者取俯卧位，双臂放于身体两侧，将两侧手臂慢慢向后、向上抬起，双脚也要同时抬起，使胸部接触地面，建议坚持每天进行锻炼，可以增强颈椎前后部肌肉的力量，减轻颈椎骨质增生造成的颈部疼痛症状;

3、平板支撑：患者取仰卧位，双臂与肩部、背部保持一条直线，将腹部和臀部抬离地面，建议坚持每天进行锻炼，可以使颈椎后部肌肉力量增强，从而减轻颈椎骨质增生所造成的颈部疼痛症状;

4、其他运动：如游泳、慢跑、骑自行车等，通过这些运动可以加强颈部肌肉力量，增强颈椎的稳定性，从而避免颈椎骨质增生加重。

颈椎骨质增生患者除进行以上运动外，还需要避免长时间低头伏案工作，避免颈部受凉，防止颈部出现疼痛症状。患者如果疼痛比较严重，建议及时到医院就诊，完善检查，如颈椎CT、核磁共振等，明确颈椎骨质增生的情况，程度较重时可能需要进行手术治疗。

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