椎间盘突出如何保护颈椎

颈椎是由前方的前纵韧带、后方的黄韧带和一些增生的骨质共同构成，椎间盘在长期的退变、劳损等因素的作用下，会发生突出。椎间盘突出后会刺激一侧的神经或神经根，导致颈部疼痛、酸胀，如果突出的椎间盘压迫到脊髓，可能会出现走路不稳等神经压迫症状。日常生活中可通过头颈部姿势调整、运动、颈部锻炼、避免外伤等方式保护颈椎。

1、头颈部姿势调整：尽量减少低头伏案工作的时间，或者在长时间低头伏案工作后适当休息，可适当活动颈椎，多抬头或者进行扩胸运动，使胸椎尽量后仰，以缓解颈部肌肉的疲劳。平时注意颈部姿势，可在颈后部垫一个软枕，对于颈椎的保护有一定作用;

2、运动：适当进行游泳、放风筝、打羽毛球等运动，通过这些运动可以放松颈部肌肉，在颈椎得到放松后，颈椎的不适感也会得到缓解。此外，还可以进行颈部的健身运动，如米字操等，可以锻炼颈部肌肉;

3、颈部锻炼：平时可适当进行颈椎操、颈椎米字操等，可以锻炼颈椎肌肉，缓解颈部肌肉紧张，对于保护颈椎有一定的作用;

4、避免外伤：在日常生活和工作中，尽量避免颈部外伤，如果出现颈部外伤，可能会导致颈椎椎间盘发生损伤，加重颈椎间盘突出的症状。此外，颈部受到外伤后，如果出现骨折等情况，可能会影响颈椎的结构，加重颈椎间盘突出。

颈椎间盘突出的患者，在日常生活中要注意尽量避免诱发颈椎间盘突出的因素，如保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机、玩电脑，以及保持颈部直立或者长时间保持同一个姿势。如果患者需要长时间低头伏案工作，建议每隔半个小时左右适当活动颈椎，以免颈椎肌肉过于紧张，从而出现颈椎疼痛等症状。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。