颈椎病和腰椎间盘突出症可以通过一些锻炼来改善症状,如小燕飞、平板支撑、臀部运动等。
1、小燕飞
小燕飞是一种常见的锻炼方法,患者取俯卧位,双手置于头部两侧,脚背贴地,腹部着地,头部缓慢向上抬起,双手和双脚离开地面,身体缩短,头部和四肢向后延展,感受腹部和背部的肌肉收缩,放松颈部和背部肌肉,缓解颈椎病和腰椎间盘突出症的疼痛和不适。
2、平板支撑
平板支撑可以增加脊柱的稳定性,患者取仰卧位,双手置于头部两侧,脚背贴地,腹部与地面成为一个三角形,将身体支撑至平板支撑位,然后将臀部抬起,缓慢回到起始位置,重复练习10-20次。
3、臀部运动
患者取跪姿,双手置于前额,支撑双手在体侧,脚背贴地,然后将身体缓慢抬高,当感受到腹部和背部的肌肉收缩时,停留一秒钟,然后收缩臀部,缓慢回到起始位置,重复练习10-20次。
除此之外,还可以通过瑜伽、跳绳等运动来缓解症状。建议患者在医生指导下进行训练,避免过度运动造成损伤。
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