腰椎骨质增生咋锻炼好呢

腰椎骨质增生常会引起腰部疼痛，建议进行腰背肌功能锻炼，可以进行小燕飞、五点式、拱桥型、仰卧位训练等，可以较好地改善腰椎骨质增生引起的疼痛等症状，但是需要在医生指导下进行锻炼。

1、小燕飞：小燕飞是指在俯卧位时，采用腹侧贴着床面，双手、双脚和头尽量往上起，所做的支撑力需要使腰部肌肉收缩直至不能坚持，不能落下，小燕飞可以锻炼腰背肌，从而加强腰椎周围肌肉的力量，缓解腰椎骨质增生引起的疼痛症状;

2、五点式：五点式是指在仰卧位时，采用头、双肘、双足跟，即头顶、双肘、双脚跟，做向上的抬起、放下的五个动作，可以锻炼腰背肌，缓解腰椎骨质增生引起的疼痛症状;

3、拱桥型：拱桥型是在仰卧位时，采用腹侧贴着床面，双腿同时抬起，膝盖高度要等于两腿抬起的程度，拱桥型的锻炼可以锻炼腰背肌，增加腰椎周围肌肉的力量，从而缓解腰椎骨质增生引起的疼痛症状;

4、仰卧位训练：仰卧位时可以将头部放于床上，做五点式或拱桥型的锻炼，即双手、双脚和头部同时抬起，呈弓形，仰卧位坚持10-15秒钟后会放松，可以改善腰椎周围肌肉的血液循环，放松腰部肌肉，从而缓解腰椎骨质增生引起的疼痛症状。

如果腰椎骨质增生的患者疼痛症状较明显，无法通过锻炼缓解时，建议及时到医院就诊，完善相关检查，如CT、核磁共振等，在医生指导下进行治疗，如服用双氯芬酸钠、布洛芬等，必要时可以通过手术进行治疗。

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