腰颈椎间盘突出自我康复

腰颈椎间盘突出是指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症的患者可以通过改善生活习惯、调整饮食、功能锻炼、物理治疗等方法进行自我康复，但如果患者病情较为严重，则还需要进行药物治疗和手术治疗。

1、改善生活习惯：建议腰椎间盘突出症的患者避免长时间低头伏案工作、劳累，可以适当活动颈椎、腰椎，使局部肌肉放松，从而减轻腰椎间盘突出压迫神经的症状。另外，建议患者平时可以多仰头，使突出的间盘回缩，减轻对神经的压迫;

2、调整饮食：建议腰椎间盘突出症的患者多吃蔬菜、水果，如芹菜、苹果等，可以补充维生素、矿物质，还可以适当吃含蛋白质高的食物，如鸡蛋、牛奶等，保证身体营养均衡、充足，从而增强身体的抵抗力，促进腰椎间盘突出症的自我修复;

3、功能锻炼：腰椎间盘突出症的患者可以进行下肢功能锻炼，如踝泵运动、小燕飞、五点支撑法等，可以锻炼腰背部肌肉力量，减少腰椎间盘的负荷，从而减轻腰椎间盘突出症的症状;

4、物理治疗：如果腰椎间盘突出症的患者出现疼痛症状，可以进行热敷、按摩等，可以促进血液循环，从而缓解疼痛症状，也可以进行牵引治疗，减轻椎间盘内的压力，从而缓解疼痛症状。

如果患者出现逐渐加重的腰部疼痛、腿部疼痛，以及腿麻症状，建议及时到医院进行检查，可通过脊柱内镜、椎间盘镜或者磁共振等检查，观察腰椎间盘突出的程度，并采取相应的治疗。

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