腰颈椎间盘突出做什么运动

腰颈椎间盘突出一般是指腰椎间盘突出症，可以做小飞燕保健操、五点支撑、三点支撑、拱桥运动等运动，可以增加腰背肌的力量，稳定腰椎，减轻椎间盘突出压迫神经的症状。

1、小飞燕保健操：人体在坐位或者站立位时，向上抬头，同时使下肢后伸，而下肢后伸可以增加椎间隙的宽度，减少腰椎间盘后的压力。通过小飞燕保健操，可以增强腰背肌的力量，稳定腰椎，从而减轻腰椎间盘突出症的症状;

2、五点支撑：仰卧位躺在床上，然后将双肘部、背部顶住床面，头部、双足跟顶住床面，然后将腹部抬起，通过这种锻炼方法，可以增强腰背肌的力量，减轻腰椎间盘突出症的压迫症状;

3、三点支撑：仰卧位躺在床上，然后将头部、双足跟顶住床面，头部、双足跟尽量后伸，通过这种锻炼方法，可以减轻腰椎的压力，增加腰背肌的力量，稳定腰椎，从而减轻腰椎间盘突出症的症状;

4、拱桥运动：俯卧位时，双膝需要弯曲，用双肘部及背部将身体抬起，并持续3-5秒钟后缓慢放下，通过这种锻炼方法，可以增加腰背肌的力量，减轻腰椎间盘突出症的压迫症状。

如果患者经过上述运动后，病情没有好转，或者病情加重，需要及时到医院就诊，通过X线检查明确具体病情，并在医生指导下进行手术治疗，从而缓解症状。患者在平时应注意休息，避免过度劳累，同时要注意保暖，避免受凉，以免加重腰椎间盘突出症的症状。

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