腰椎间盘突出颈椎病保健操

颈椎病保健操主要包括颈椎米字操、颈椎放血以及侧身提拉等，可以改善颈部肌肉僵硬，促进颈椎生理曲度恢复，对于颈椎病的临床症状具有一定的缓解作用。但对于腰椎间盘突出、颈椎病患者，保健操的效果一般较为有限，必要时还需到医院进行正规治疗。

1、颈椎米字操：颈椎米字操主要是针对颈椎的一种保健操，多采用头颈部画圈、顺时针轻柔按摩等手法，可以有效活动颈椎以及周围肌肉，促进血液循环，放松颈部肌肉，从而有效缓解颈部肌肉僵硬、紧张的状态，可以达到改善颈椎病的效果。但要注意避免长时间进行颈椎米字操，以免引起疲劳;

2、颈椎放血：颈椎放血疗法是指在颈部有痛处，进行三棱针点刺放血，然后挤压出局部瘀血，再进行局部拔罐，使瘀血从肌肤排出，以缓解颈椎病的目的。但要注意避免在局部取穴，以免引起疼痛;

3、侧身提拉：可以取坐位或者仰卧位，在颈椎部位采用侧身提拉的方式进行锻炼，即左、右侧身提拉，可以充分放松颈部肌肉，改善颈椎部位的血液循环，放松痉挛的肌肉，从而缓解颈椎病的临床症状;

4、其他：除上述保健操外，还可以进行小燕飞、五点支撑等锻炼，可以加强颈椎部肌肉力量，增加颈椎稳定性，从而避免颈椎病发作。

颈椎病患者在进行保健操的同时，还要避免长时间低头伏案工作，也要避免长期使颈部保持一个姿势，可在长期伏案工作后，适当进行颈椎活动，缓解疲劳。

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