腰颈椎间盘突出的正确睡姿

腰颈椎间盘突出在临床上属于常见的腰椎疾病，可以通过改变睡姿的方法来缓解临床症状，但并不存在确切的睡姿，通常可以采用仰卧位和侧卧位，以及仰卧和侧卧交替进行，能够减轻腰部负担，避免腰部疼痛或加重腰椎间盘突出。

1、仰卧位：可以选择仰卧位，仰卧位时可以在腰部后方垫一个软枕，能够对腰椎产生一定的支撑，从而减少腰部肌肉的活动，使腰部肌肉得到充分放松，缓解腰部疼痛等症状。同时可以选择在双侧膝关节下方垫一个软枕，能够减轻膝关节的负荷，从而减少椎间盘的负荷，缓解腰椎间盘突出的临床症状;

2、侧卧位：如果仰卧位无法使腰椎获得充分的休息，也可以考虑侧卧位，侧卧位时需要在双侧膝关节下方垫一个软枕，或者在双侧髋关节下方垫一个软枕，从而使腰椎获得充分休息，也可以缓解腰部疼痛等症状;

3、仰卧和侧卧交替进行：可以采用仰卧位和侧卧位交替进行，如仰卧位时在颈部后方垫一个软枕，下方的床垫比较硬，能够使腰椎获得充分放松，使腰部肌肉得到充分放松，从而缓解腰部疼痛等症状。如果只能采用侧卧位，则可以将枕头去除，采用平卧位或侧卧位交替进行，能够获得较好的休息效果;

4、其他睡姿：如右侧卧位，可以将右侧腿部垫高，从而使脊柱受到的负荷较左侧大，能够缓解下肢的疲劳症状。

腰椎间盘突出患者如果想通过睡姿来缓解症状，则建议采用平卧位或侧卧位，并不建议长时间采用仰卧位或侧卧位，因为仰卧位时腰椎的负荷比较大，而侧卧位可以有效缓解腰椎的负荷，从而缓解疼痛等症状。

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