腰部骨质增生是一种自我保护、自我修复的病理过程,所以锻炼对腰部骨质增生有一定作用,但作用有限,患者还需在医生指导下进行系统治疗。
1、五点支撑:患者取仰卧位,双侧肘部、双足跟部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双侧肩背部的力量,使头顶、双肩、双足跟向上抬起,持续3-5秒,以锻炼腰背部肌肉,减缓腰部椎体继续退变,从而起到缓解腰部骨质增生的作用;
2、小燕飞:患者取俯卧位,以腹部为支撑点,将双臂交叉于胸前,仅头部和四肢末端承重,呈燕子飞行姿势,腰部骨质增生患者通过此方式锻炼,可以增强腰部肌肉力量,从而减缓腰部骨质增生;
3、三点支撑:患者取仰卧位,以头部、双足跟部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双侧肩背部的力量,使头部、双肩、双足跟向上抬起,持续3-5秒,以锻炼腰背部肌肉,减缓腰部骨质增生;
4、拱桥运动:患者取仰卧位,以双足、双肘部及背部为支撑点,将臀部和背部抬起,依靠头部、双肩、双足跟部的力量,将整个身体抬离床面,一次持续20-30秒,以锻炼腰背部肌肉,减缓腰部骨质增生。
腰部骨质增生的患者,还可以通过按摩、热敷等措施缓解疼痛,增加腰椎活动范围,日常也要注意多吃富含钙、维生素D的食物,如牛奶、虾皮、苹果等,避免腰部过度劳累。
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