腰椎胸椎颈椎间盘突出锻炼方法

腰椎胸椎颈椎间盘突出症可以通过行走、打太极拳、颈部运动等方式进行锻炼。

1、行走

在行走时，应采取直线行走的方式，双脚要齐肩，然后慢慢地前进，同时注意身体前倾，尽量将重心放在腿部，脚尖向前迈步，并收腹提重物。这样可以有效地锻炼腿部肌肉，缓解腰椎、胸椎的疲劳，改善局部血液循环，防止疾病加重。

2、打太极拳

在打太极拳时，应选择一个较为舒适的场所，在运动前先进行热身运动，以降低肌肉紧张度。在打太极拳时，应注意保持动作轻柔，避免出现肌肉损伤的情况。

3、颈部运动

可以站立或坐立，将颈部挺直，双手自然分开，缓慢地抬头向后仰，同时头部要向前屈，双手要握住颈部，这有助于锻炼颈部肌肉，缓解颈椎、胸椎的疲劳，改善局部血液循环，防止疾病加重。

除上述外，还可以通过游泳的方式进行锻炼。患者在锻炼的时候要注意避免过度劳累，不要长时间进行剧烈运动，以免加重病情。如果患者在锻炼过程中出现不适症状，应及时停止锻炼，并前往医院就诊。

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