早泄训练锻炼冷热水交替

早泄训练、锻炼主要是通过盆底肌肉的锻炼，来改善自身的射精控制力。早泄训练、锻炼冷热水交替，是一种较为常见的锻炼方法，可以通过增加周围组织对射精的控制力，从而延长射精时间。

早泄是指射精控制力较差，在阴茎还没有进入阴道就射精，或者是进入阴道后约1分钟内射精，多与遗传、体质、药物、疾病等因素有关。对于长期存在早泄的人群，建议及时就诊，经过一系列的针对性处理后，可逐渐改善早泄的情况。

早泄训练、锻炼冷热水交替，主要是通过盆底肌肉的锻炼。人体在进行直立性呼吸时，盆底肌收缩会导致肛提肌收缩力增加，同时腹壁收缩会导致会阴部肌肉收缩力增加。在进行交替性刺激时，会引起盆底肌肉收缩和放松，从而改善盆底肌肉的血液循环，增加局部的神经敏感性，进而提高控制射精的能力。在进行早泄训练、锻炼冷热水交替时，可以先收缩盆底肌肉，再收缩阴茎，可以使盆底肌肉得到锻炼，从而逐渐改善早泄的情况，通常建议每周锻炼3-4次。

早泄患者除了可以通过训练、锻炼控制射精时间外，还可以通过手术进行治疗，如阴茎背神经选择性切断术，是目前治疗早泄较为有效的方法。此外，还可以通过调整生活方式，减少饮酒和吸烟，避免熬夜，保持心情愉快，必要时可以遵医嘱使用盐酸舍曲林、盐酸帕罗西汀等药物进行治疗。

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