怎样克服赛前失眠症

赛前失眠症在临床上称为失眠，是一种睡眠障碍，通常由于长期入睡困难，睡眠质量不佳导致，可通过调整睡眠环境、调节情绪、规律作息、调整生活方式、药物治疗等方法克服失眠症。

1、调整睡眠环境：入睡环境的选择应尽量柔和，避免噪音、强光、异味等不良因素的刺激，睡觉前避免进食，以免影响睡眠。卧室的光线应该尽量暗淡，营造良好的睡眠环境，可以在睡前开窗通风，保持室内空气的流通;

2、调节情绪：赛前失眠者可通过观看轻松、愉快的影视剧或听轻音乐，缓解紧张、焦虑的情绪，放松心情，有助于缓解失眠。同时应避免过度思考或是工作，以免导致情绪更加焦虑，加重失眠;

3、规律作息：应养成合理的作息习惯，白天定时起床，逐渐培养起符合自身的睡眠节律，到了夜晚就会自然进入睡眠状态，同时应避免睡前喝浓茶、咖啡、功能性饮料等，以免刺激神经兴奋，导致失眠;

4、调整生活方式：在睡觉前不要吃油腻、辛辣刺激的食物，不要吃得过饱，也不要吃具有安神作用的食物，如各种燕麦片、桂圆，以免影响睡眠;

5、药物治疗：如果失眠情况比较严重，可以在医生指导下应用艾司唑仑、地西泮、氯硝西泮等药物进行治疗，但应避免盲目、过量使用，以免产生药物依赖、中毒等;

6、其他方法：可以在睡前适当地进行体育锻炼，如慢跑、瑜伽等，有利于改善睡眠状态，从而克服失眠症。

若通过上述方法仍然不能克服失眠症，应及时到医院就诊，进行心理疏导，必要时可在医生指导下应用药物治疗，如舒眠胶囊、佐匹克隆、酒石酸唑吡坦等。

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