怎么预防亚健康失眠症

亚健康失眠症通常是指由于人体处于亚健康状态，导致睡眠和身体健康均受到影响，可通过调整作息、调节饮食、改善心情、适当运动等方式，以预防或缓解失眠症的症状。

1、调整作息：经常熬夜或者日间睡眠过长，都有可能导致亚健康失眠症。应保证充足的睡眠时间，早睡早起，以保证每天的睡眠质量，从而预防亚健康失眠症;

2、调节饮食：如果经常食用辛辣、刺激、油腻的食物，有可能刺激神经兴奋，导致脑神经过于活跃，从而出现失眠症状。所以需要合理调整饮食结构，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、黄瓜、西红柿等，也可以适当喝一些牛奶，有利于改善睡眠，预防亚健康失眠症;

3、改善心情：长期精神紧张、压力过大、过度焦虑、情绪低落等，有可能导致植物神经紊乱，从而出现失眠症状。所以需要保持心情舒畅，适当进行运动，如散步、跑步、游泳等，以放松大脑神经，调节情绪，从而预防亚健康失眠症;

4、适当运动：日常生活中可适当进行运动，有利于促进血液循环，增加身体代谢，从而使身体放松，缓解压力，以改善亚健康失眠症。

此外，还可通过其他方式来预防或缓解亚健康失眠症，如可以在睡前用热水泡脚，可促进身体放松，还可以喝一杯热牛奶，有利于提高睡眠质量，预防亚健康失眠症。同时还需避免在睡前观看刺激性电影、书籍等，以免影响睡眠，导致亚健康失眠症。

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