怎么做到产前不抑郁

孕期抑郁对于孕妇、胎儿的影响较大，可能会导致胎儿早产或流产，因此在怀孕期间应注意情绪调节，想要做到产前不抑郁，需要夫妻双方多沟通，了解怀孕和生产的常识，还应注意孕期保健、保持良好心态。

1、多沟通：孕妇在孕期应注意多和家人、朋友交流，适当进行户外活动，呼吸新鲜的空气，多晒太阳，有助于维生素D的合成，帮助钙的吸收，有利于胎儿的健康发育。同时接触大自然，避免想一些不开心的事情，或者对分娩过度恐惧;

2、了解怀孕和生产的常识：孕妇应多了解分娩和育儿的知识，可以通过定期孕检、按时产检，了解胎儿发育的情况，以及生产的大致过程，并且应对分娩的疼痛、担心，以及预想分娩时的不适症状，帮助孕妇克服焦虑、害怕;

3、注意孕期保健：孕妇在孕期要注意定期产检，了解胎儿在宫内的发育情况，以及孕妇自身的身体状况。还应注意休息，保证充足的睡眠，避免熬夜，饮食应注意营养均衡，避免偏食;

4、保持良好心态：孕妇在孕期应注意自身情绪，不要过于担心胎儿的发育情况，以及生产时的痛苦，可以适当听舒缓的音乐，或进行喜欢的运动，如散步、瑜伽，有助于保持良好的心态。

孕妇在产前可通过以上方式调整心情，适当缓解抑郁，还可与朋友进行沟通交流，必要时可通过心理咨询治疗，帮助孕妇正确认识、了解妊娠和生育的常识，也有利于避免产前抑郁的发生。

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