子宫阴道下垂怎么锻炼

子宫阴道下垂在临床中一般是指子宫脱垂或子宫颈脱垂，通常是由于盆底肌肉张力下降、盆腔筋膜松弛等导致，可以通过收缩肛门运动、蛙跳运动、仰卧起坐等方式锻炼，如果子宫脱垂的情况比较严重，需要通过手术的方式治疗。

1、收缩肛门运动：一般是在排便和排尿后锻炼，患者需要平躺在床上，并保持呼气，同时用力收缩肛门，坚持10秒左右，然后放松，每次重复做50次以上，能够增加盆底肌肉的张力，改善子宫脱垂的现象;

2、蛙跳运动：也是一种在日常生活中常见的体育运动，患者可以在平地上保持两脚并拢，将身体向前下方踢，然后通过下蹲的方式使身体呈蛙跳状，能够使盆底肌肉收缩，然后再将双腿伸直，也能够达到锻炼的效果;

3、仰卧起坐：如果患者无法进行收缩肛门运动，也可以做仰卧起坐，能够使全身的肌肉得到拉伸，然后通过收缩臀部肌肉的方式使身体放松，也可以锻炼子宫脱垂;

4、手术治疗：如果子宫脱垂的情况比较严重，通过运动的方式无法改善，需要及时做手术治疗，比如选择子宫全切术、阴道修补术等，能够改善子宫脱垂的情况，也可以改善阴道松弛的现象。

如果患者子宫脱垂的情况特别严重，建议及时到医院就诊，然后根据自身的情况选择适合自己的方法进行锻炼。

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