怎么样练习颈椎间盘突出

颈椎间盘突出症可以通过呼吸锻炼、颈部锻炼、手臂锻炼等方式进行锻炼。

1、呼吸训练

患者采取坐位或者是直立，身体不要过度前倾，缓慢呼吸，腹部向下，肩部向上，吸气时腹部向下，呼气时腹部向上，如此循环练习，每组做20到30次，每天做2到3组。

2、颈部锻炼

患者站墙前，双手交叉枕头，头部尽量向后仰，双手托住头部，用力的向后拉，使颈部尽量贴近墙面，停留一分钟左右，再缓慢放下，还可以做颈部回缩运动，双手托住头部，用力向内收，头部向后仰，双手缓慢向上提起，感受颈部的肌肉收缩，每个动作维持5秒钟，然后再慢慢放松。

3、手臂锻炼

可以站在墙边，双手掌心对合，十指交叉，手臂下垂，然后慢慢向上举，手掌朝上，感受手部肌肉收缩，每个动作维持5秒钟，再慢慢放下，还可以做手指爬行动作，用手掌在颈后部缓慢用力，向前推，身体前倾，双手缓慢向上提起，感受手部肌肉收缩，每个动作维持5秒钟，再慢慢放松。

除上述锻炼方式外，还可以通过瑜伽、仰卧抬腿等方式进行锻炼。建议患者在日常生活中避免长时间低头工作，避免剧烈运动，注意休息，保证充足的睡眠，养成良好的生活习惯。

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