怎样提前经期减肥运动

经期一般指月经期，月经期可以通过运动达到减肥的目的，但是需要注意运动强度，还要保证有规律的作息，同时配合饮食控制，才能够达到减肥的目的。月经期可以做一些有氧运动，无氧运动和有氧运动结合，减肥效果会更好。

1、有氧运动：在月经期间，身体抵抗力比较弱，可以选择慢走或者快跑等运动，时间在30分钟左右，主要是通过身体大量出汗，加快新陈代谢，加快体内脂肪和热量燃烧。也可以进行卷腹运动，能够减少腹部脂肪堆积，还可以增强体质;

2、无氧运动：在月经期间也可以做一些无氧运动，比如仰卧起坐或者是俯卧撑，可以锻炼肌肉的力量，还可以促进体内毒素的排出，加快新陈代谢，对减肥有一定帮助。但是一定要坚持锻炼，如果中途停止可能达不到满意的效果;

3、有氧运动：在月经期间也可以适当做一些有氧运动，比如跳绳、慢跑等，能够燃烧体内的脂肪和热量，加快血液循环，有助于经血顺畅排出，还可以缓解痛经;

4、饮食控制：月经期间女性可以吃一些含膳食纤维较多的食物，能够增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入。但是不可以吃高热量或高脂肪的食物，比如油条、炸鸡等，以免热量堆积转化为脂肪，影响减肥效果。

通过运动可以起到减肥的作用，但是需要长时间坚持才可以达到减肥效果。月经期间还需要注意休息，保证有足够的睡眠时间，不要熬夜。因为月经期间身体抵抗力比较虚弱，如果熬夜可能会导致痛经、月经量增多等症状。

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