站着训练子宫下垂的方法

站着训练子宫下垂，通常可采取凯格尔运动、仰卧起坐、腹式呼吸、提肛运动等方式，必要时可以通过手术进行治疗。建议女性到医院就诊，在医生指导下进行相应训练。

1、凯格尔运动：主要是通过收缩阴道和肛提肌，增加盆底肌肉的张力，以增强盆底肌肉的支持力。站着训练时，要注意多收缩肛门和阴道，在此姿势下进行深呼吸，坚持锻炼提肛运动，可以提高盆底肌肉的力量，缓解子宫下垂的情况。凯格尔运动主要是从仰卧位或坐位站起来，双腿交叉将臀部抬起，然后进行深吸气、憋气，再缓慢下蹲，使肛门处于收缩状态，再缓慢站起，以放松盆底肌肉;

2、仰卧起坐：女性在站着训练时也可选择仰卧起坐，在双脚打开的情况下将臀部坐起，并将腹部收紧、头部微抬，可反复进行锻炼，有助于改善子宫下垂的症状;

3、腹式呼吸：女性在站着训练时也可选择腹式呼吸，即在吸气时腹部隆起、鼓胀，呼气时腹部凹陷，增加腹部肌肉的张力。在这个过程中能够增加肺活量，并且能够增加盆底肌肉的力量，有助于缓解子宫下垂的情况;

4、提肛运动：一般是指像忍住大小便一样收缩肛门，每天坚持锻炼提肛运动，能够增加盆底肌肉以及周围肌肉的力量，从而促进子宫收缩，对于子宫下垂能够起到辅助改善的效果;

5、手术治疗：如果子宫下垂比较严重，出现III度的子宫脱垂，此时建议采取手术治疗，如子宫全切术、子宫悬吊术等。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。