站立提升子宫下垂的动作

站立提升子宫的动作有很多，常见的有提肛运动、仰卧起坐、提臀运动、蛙泳等。但是这些动作需要长时间坚持，并且动作标准，才能够达到提升子宫的目的，如果不能坚持，效果可能不明显。

1、提肛运动：主要是通过收缩肛门和阴道的动作来提升子宫，在站立的时候，全身的肌肉呈收缩状态，此时配合提肛运动，能够使子宫从下垂状态恢复到正常的位置。建议每天做2组，每组10-15次;

2、仰卧起坐：仰卧起坐主要是锻炼腹部的肌肉，能够缓解子宫下垂的症状，一般建议每天做3组，每组10-15次;

3、提臀运动：提臀运动主要是锻炼臀部的肌肉群，能够缓解子宫下垂的症状，也可以预防子宫脱垂，建议每天做1组，每次做10-15次;

4、蛙泳：蛙泳能够充分锻炼背部以及上肢部位的肌肉群，在游泳时能够起到提升子宫的作用，建议每天做2组，每组10-15次。

通过以上动作能够有效改善子宫下垂的状态，但是对于比较严重的子宫下垂，效果可能不明显。对于严重的子宫下垂，比如已经脱出阴道口外，建议可以做子宫托治疗，或者阴道前后壁修补手术治疗。另外，也可以通过中医针灸、推拿等方法改善。

此外，日常生活中建议女性避免久站、久坐、重体力劳动，多吃一些富含蛋白质、维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、苹果等，保证充足的睡眠，有助于身体恢复。

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