骶髂关节痛练哪块肌肉

骶髂关节痛可以练习以下肌肉，如髂腰肌、髂翼外侧肌、髂腰肌、梨状肌、竖脊肌等，但患者需注意，肌肉锻炼只能起到辅助作用，并不能起到治疗疾病的作用，建议患者及时就诊进行相应治疗。

1、髂腰肌：患者可以通过向前弯腰，拉伸髂腰肌，以锻炼腰肌，增强肌肉的力量，减少骶髂关节的疼痛;

2、髂翼外侧肌：患者可以通过侧卧位屈髋、屈膝，拉伸髂翼外侧肌，以锻炼髂翼外侧肌，缓解疼痛症状;

3、髂腰肌：患者可以将上半身向前趴下，双手叉腰，然后向床上侧躺，通过拉伸髂腰肌进行锻炼，可增强髂腰肌的力量，减轻骶髂关节的疼痛;

4、髂腰肌：患者可以将髋关节向外旋转，双手叉腰，然后向床上侧躺，可进行髋关节屈曲动作，锻炼髂腰肌，缓解骶髂关节疼痛;

5、梨状肌：患者可将坐骨神经放在臀部的后侧，向后拉伸梨状肌，在出现疼痛时可以进行髋关节的屈曲动作，锻炼梨状肌，减轻疼痛;

6、竖脊肌：患者可以将头部放平，然后向左侧弯腰，拉伸竖脊肌5-10秒，再向右侧弯腰，拉伸竖脊肌5-10秒。通过锻炼竖脊肌可增强腰背肌的力量，减轻骶髂关节疼痛。

除以上肌肉外，患者还可以适当进行其他肌肉的锻炼，如斜方肌、背阔肌等。同时要注意避免久坐、久站、受凉等，如果患者疼痛严重时，需要及时到医院就诊。

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