床上怎么运动不痛经

床上运动虽然可以缓解痛经，但并不是所有人在床上运动都会达到不痛经的目的。床上运动可以锻炼腰背部肌肉，预防腰部疾病，对于缓解痛经有一定的辅助作用，而且适当床上运动还有利于女性身体健康。

1、床上仰卧屈膝：可以放松腰骶部肌肉，缓解腰骶部酸痛不适，而且能够使子宫向前倾斜，减少经血流出不畅，进而缓解痛经;

2、床上侧卧屈膝：可以减轻子宫压力，使经血流出更顺畅，但要注意不要过度侧卧屈膝，以免使子宫后倾，导致经血流出不畅，造成痛经;

3、床上抱膝：可以在床上做屈膝动作，将大腿屈曲并尽量靠近床面，缓解子宫痉挛性收缩，进而缓解痛经;

4、其他床上运动：如甩手、转体等，可以改变骨盆前倾现象，缓解子宫痉挛性收缩，促进血液流出，预防或缓解痛经。

如果女性有痛经症状，建议除适当运动外，还要注意平时多喝温水，避免吃辛辣刺激性食物。如果痛经症状严重，可以在医生指导下服用药物进行治疗，比如布洛芬缓释胶囊、吲哚美辛等。如果有生育需求，可以使用屈螺酮炔雌醇片、去氧孕烯炔雌醇片等短效避孕药，抑制排卵缓解痛经。另外，还可以进行针灸、艾灸等中医理疗。

如果女性出现痛经症状，建议及时就医明确诊断，排除器质性病变导致的痛经。另外，日常生活中应注意劳逸结合，不要过于劳累，也不要长时间坐或躺着。

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