帮助月经不调的瑜伽体式

月经不调在中医上称为月经失调，可以通过做瑜伽动作进行辅助调理，但主要针对月经失调症状比较轻的情况，如果症状比较严重，一般调理效果不佳。常见的有坐式、卧式、伸腿屈膝式、开腿运动、鱼腰式等。

1、坐式：可以做坐式的瑜伽动作，以舒缓的动作配合呼吸，达到放松身体、舒缓内分泌的效果，帮助改善月经不调;

2、卧式：也可以做卧式瑜伽动作，建议女性取仰卧位，双腿并拢，将腹部隆起呈半鸽式，做下腹部的自上而下按摩，可以加快血液循环，促进子宫内膜脱落;

3、伸腿屈膝式：可以做伸腿屈膝式瑜伽动作，保持双腿打开、肩颈耸立，同时将双手交叉放在头顶，做深呼吸然后慢慢地吸气，用手慢慢将身体向下压，同时上身前倾、双臂下垂、身体放松，然后屈臂把哑铃收回到胸前的姿势，可以放松肌肉、舒缓内分泌;

4、开腿运动：可以做开腿运动动作，保持双腿打开、肩颈耸立，同时将手臂向上举起、向左或向右旋转，然后慢慢地放下，重复做10次左右可缓解月经不调症状;

5、鱼腰式：可以做鱼腰式瑜伽动作，保持仰卧状态，以双手抱住小腹，做深呼吸然后慢慢呼气，同时将右腿抬起来，用右侧的膝盖把右侧膝盖支起来，然后换成左侧膝盖做同样的动作，可以加快血液循环，改善痛经症状。

通过以上瑜伽动作可以帮助改善月经失调，但如果症状比较严重，出现月经量过多或过少等症状，建议及时就医治疗。在日常生活中还需要注意改善生活习惯、饮食习惯以及作息习惯等，避免熬夜、饮食不规律、情绪激动等，有助于改善月经失调。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。