调节痛经瑜伽体式

痛经是女性常见的生理现象，可以通过瑜伽体式来缓解痛经的症状。痛经分为原发性痛经和继发性痛经，不同类型的痛经适合的瑜伽体式也不同。

一、原发性痛经：

1、坐姿扭转：取坐姿，双腿交叉，双手置于大腿上，吸气时将身体向左旋转，保持5-10秒后呼气放松，再吸气时重复向右旋转动作；

2、猫伸展式：取俯卧位，双手在肩膀下方放置，双膝关节弯曲，吸气时背部向上弓起，呼气时背部向下凹陷；

3、蝴蝶式：取坐姿或仰卧位，双脚并拢，双手抓住脚趾部位向内拉伸，并保持5-10秒钟；

4、倒立式：取坐姿或仰卧位，双手撑住地面或墙壁，缓慢抬起双腿至90度角左右，并保持5-10秒钟后放下双腿。

二、继发性痛经：

1、半船式：取坐姿或仰卧位，将一条腿向前弯曲，另一条腿向后弯曲，并保持5-10秒钟后换腿；

2、鱼式：取仰卧位，将头部向后仰起，并保持5-10秒钟后放松；

3、蝎式：取仰卧位，将头与脚部同时抬起，并保持5-10秒钟后放松；

4、英雄式：取坐姿或仰卧位，将一只手臂向前伸直，并保持5-10秒钟后换侧重复动作。

上述瑜伽体式可以舒缓肌肉紧张状态，促进血液循环，在一定程度上缓解疼痛症状。但需要注意的是，在进行瑜伽体式前应先进行热身运动，在专业瑜伽老师指导下进行练习。

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