体重与寿命的关系被发现！这样体重的老人或更长寿，您达标了吗？

“老刘，你说我是不是该增增肥，感觉我有点太瘦了，风一吹都要跟着跑。”

“你可别增肥啊！人家都说“千金难买老来瘦”，我还羡慕你呢，我都瘦不下来。”

“啊？瘦还是好事啊？老伴说我看着弱不禁风的。”

“只听胖者三高，少闻瘦子病多的，可别随便去增肥啊。”

老刘一直对自己的体重不满意，觉得自己太瘦了。但和邻居老李这么一番谈话后，又有点放心了，看来瘦也不是什么坏事。

一、老人瘦才更长寿？多项研究结论恰恰相反

不少人觉得老年人瘦一点寿命会更长，但我国疾控中心的研究人员在《自然·老化》上发表的一项为期20年的研究却得出了不同的结论，研究称超重、轻度肥胖的老年人可能更健康长寿，也就是BMI保持在24~31.9区间。

这项研究结果说明，对于无基础疾病的老年人来说，轻度肥胖可能并非坏事。而相反地，体重过低带来的“肌少症”，反而可能危害更大。

无独有偶，美国罗格斯健康研究所也曾在《影响因子》上发表过一篇研究。研究人员分析了美国1999~2018年美国国家健康访谈队列研究内的55.4万余名平均年龄为46岁的受试者数据。

通过受试者自我报告的身高体重计算BMI，分析BMI与全因死亡率之间的关系。平均9年的随访中，共有75807例受试者死亡。

通过分析发现，相较于BMI为22.5~24.9的正常受试者，BMI保持在25~27.4的受试者死亡风险会下降5%；BMI27.5~29.9的受试者死亡风险会下降7%。也就是说，稍微超重的人死亡风险略有降低。但研究人员表示，BMI过高、过低的受试者，死亡风险仍然是升高的。

此外，在不同年龄组中，研究人员还发现，超重与死亡风险降低之间的关联，在大于65岁的老年参与者中更显著，老年人保持适当的体重对健康至关重要。

二、这样体重的老人或更长寿，你达标了吗？

世卫组织认为普通人的BMI应该保持在20~25之间，但其实不同年龄段的人群不能都统一沿用这个标准。年龄<60岁的受试者，BMI保持在18.5~24.9为宜；年龄>60岁的受试者，则建议将BMI保持在18.4~24.9之间，死亡率最低。

为什么年龄大的人体重要适当超重呢？

这是因为老年人随着年龄的增加，消化吸收功能会明显下降，再加上身上或多或少会有慢性疾病，很容易出现营养不良的问题。适当的超重说明老年人的营养状况良好，身体的免疫功能也比较好，身体罹患疾病的风险会相应降低。即便是不幸罹患疾病，也有更好的身体素质去对抗病魔。

四川省泸州市中医医院放射科医师刘彬表示，虽说老年人适当超重对健康更好，但也不能忽胖忽瘦。老年人体重骤降容易引起胃肠道功能紊乱、免疫系统损伤，体重骤升又容易引起一些与肥胖相关的慢性疾病发生，建议老年人的体重保持在每年5%左右的增幅为宜。

三、老年人想保持长寿体重，做好四点很重要

对于老年人来说，想要保持健康的体重，要从生活中的细节去进行改变，这四件事很重要。

一是要保持充足的睡眠，睡眠可以让体内各脏器得到充足的休息，脂肪、营养都能更好的消化、代谢，对于免疫功能提升也有好处；

二是要保持足够的锻炼，坚持进行锻炼可以提高肌肉力量，帮助更好燃烧脂肪。建议每天至少保持半小时的运动，每周不少于3次运动；

三是要适当揉搓腹部，这样做不仅可以帮助缓解便秘问题，还能起到滋阴培阳、养元补气的作用；

四是要保持合理的油脂摄入，我国膳食指南建议成年人每日油脂摄入量应保持在25~30g为宜。肥胖的人群则要保持在20g左右，油脂建议多种不同类别的混合食用，不要单一只吃一种油。

体重对于老年人健康来说是非常重要的，过瘦、过胖都不健康，对此一定要多加重视，将体重保持在微胖的范畴为宜。

参考资料：

[1]《【健康】体重与死亡的关系被发现了，原来这样的体重最长寿！》.人民日报.2019-01-01

[2]《胖一点的老人和瘦一点的老人，谁更易长寿？》.健康时报.2023-05-01

[3]《原来这样的体重最长寿！体重与死亡率的关系被发现》.新华社.2019-04-26

未经作者允许授权，禁止转载

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。