是不是只有肌肉酸痛才锻炼得到肌肉

并不是只有肌肉酸痛才锻炼得到肌肉，如果想要锻炼到肌肉，可以适当进行无氧运动。

一、是

在健身的过程中，如果出现了明显的酸痛症状，并且通过热敷等方式不能缓解，可能是由于乳酸堆积过多所引起的。此时需要多注意休息，也可以使用热水袋进行局部的热敷，从而促进血液循环，在一定程度上能够有效改善不适的症状。

二、不是

1.有氧运动：比如慢跑、游泳等，此类运动属于有氧运动，通常不会对身体造成太大的影响，也不会出现明显的不适症状。但是要控制好运动的时间和强度，避免做剧烈运动。

2.力量训练：力量训练主要是利用负重的方式进行锻炼，如哑铃、杠铃等，也能够起到锻炼肌肉的作用。但是在锻炼之前，患者也需要先咨询医生，以免因操作不当而引起肌肉拉伤的情况。

日常生活中，还要注意平时的饮食健康，尽量多吃蛋白质含量偏高的食物，少吃辛辣刺激油腻的食物。同时也要调整作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免长时间熬夜。

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