什么食物可以改善睡眠

食物对改善睡眠的作用比较有限，但可以适当食用富含色氨酸、维生素B6等营养物质的食物辅助改善睡眠。

一、富含色氨酸的食物

1.牛奶：牛奶中含有丰富的蛋白质和钙元素，适量饮用不仅可以补充身体所需的营养成分，还可以起到促进大脑神经递质5-羟色胺的合成，有助于提高睡眠质量。但是要注意避免过量饮用，以免加重胃肠道负担，引起腹胀、腹痛等症状。

2.核桃：核桃中也含有大量的不饱和脂肪酸以及多种矿物质，适量进食后也可以为人体提供所需要的营养成分，并且还具有补脑安神的功效，在一定程度上可以帮助缓解失眠的情况。

二、富含维生素B6的食物

维生素B6是人体必需的一种水溶性维生素，如果体内缺乏这种维生素可能会导致神经系统紊乱，从而出现入睡困难、多梦易醒等情况。因此患者可以在日常生活中适当地吃一些香蕉、菠菜、瘦肉等富含维生素B6的食物进行调理。

除此之外，还有富含褪黑素的食物等，建议在日常生活中注意保持良好的生活习惯，避免熬夜，同时还要注意保持轻松愉悦的心情，有利于身体健康。

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