天渐寒，中老年最怕“三件事”，谨记“3不要”，安稳过秋冬

每到秋冬季节，对于很多老人来说，都是一个坎。民间也有老话：老人难过冬，说的就是老人在冬天很容易过世，尤其是高龄老人，这在研究中也有数据体现。那么该如何平安度过呢？

一、冬天是老人的坎，为什么难迈过？

冬天对于很多老年人而言，是人生中的难以跨过的坎，这并不是危言耸听！研究显示，我国心脑疾病患者，冬季死亡的人数比夏季多了41%，其中死亡的大部分为老年人。

不仅我国如此，挪威、威尔士、英国等地区对年龄>65岁的老人死亡率的调查结果也显示，冬季死亡比例明显比其他三个季节要多。英国和威尔士的冬季死亡人数比其他季节多了4.4万，其中年龄>75岁的老年人占了3.6万。

为什么老年人难度过冬季？主要与几个原因相关！

1.低温加重心脑血管病

大部分老年人都或多或少有高血压、高血脂等慢性疾病，在冬季气温较低会刺激血管收缩，进而引起血压上升、心率加快、心脏负担加重，这样一来会导致心血管意外的发生几率明显上升。且天气寒冷时，身体的活动量会大量减少，心脑的血液灌注也会随之减少，也容易因此而诱发心脑血管意外。

2.寒冷干燥损伤呼吸系统

冬季气候较为干燥，很多人会因此而罹患感冒。而老年人由于自身免疫力较差，容易因为感冒而诱发严重的呼吸系统问题，这对于老年人而言也是个很大的难关。

3.骨折导致多种并发症

中老年人罹患骨质疏松的比例很高，再加上冬季本身关节也比较僵硬，跌倒的发生比例会明显上升。特别是老年人夜间起夜、洗澡、外出活动时，意外发生的风险会显著增加，而患有骨质疏松的老年人一旦跌倒，很可能会诱发骨折，骨折后需要长期卧床不起，容易引起压疮、肺炎等并发症，威胁老年人生命安全。

4.饮食习惯诱发消化道疾病

冬季还是消化道疾病的高发季节，不少人觉得冬季是个进补的季节。但盲目进补容易导致胃肠道负担加重，反而容易引起消化道出血，威胁老年人的生命。

二、冬天老年人有“三怕”，如何应对

老年人在冬季有最怕的三个问题，如果可以应对好这些问题的话，平安度过冬季将不是什么难事。

1.怕跌倒

河北省人民医院副院长、老年病科主任郭艺芳提醒，老年人跌倒后发生骨折的概率很高。在日常外出时一定要穿着防滑的鞋子，家中最好有一些辅助的护具。

2.怕感冒

本身老年人的抵抗力就不及年轻人，在寒冷的冬季很容易感冒。所以这个季节一定要做好防寒保暖工作，及时增减衣物。要外出活动时，避开早晨、傍晚气温较低的时候，有条件的老年人可接种流感疫苗预防感染。

3.怕体能下降

部分老年人在天气冷了之后每天都不愿意动弹，但这个行为也不可取。长期缺乏运动会导致体能下降，等到天气暖和了之后会发现自己楼梯都上不去了。为了预防体能下降，建议老年人冬季可以在家做些力所能及的运动。

三、立冬后如何养生，记住3个要点

河南省人民医院中医科主任医师王雪梅表示，冬季进补其实有地域之分，南方清补、北方温补、高原润补，因南方气温较北方要温暖许多，所以进补要以甘温为主，可适当多吃鸡鸭鱼；北方则天气较为寒冷，饮食上可多吃些大温大热的食物，如牛羊肉；高原地区气候较为干燥，进补时要注意选择润一些的，如果蔬、木耳、冰糖等。

在进补的同时，还需要注意3个原则。

1.养肾——少咸多苦

王雪梅主任提醒，中医里肾主咸、心主苦，冬季不能摄入过量咸味的食物，否则会导致本身就偏亢的肾水更亢。冬季应该多吃些苦味的食物，帮助让心阳上升，抵御过多的肾水。

2.养胃——少寒多温

冬季处于阳消阴长的季节，此时尤其需要注意保暖，一旦受凉很容易让寒邪入侵胃肠道，引起肠胃不适发生。中医认为“虚则补之，寒则温之”，建议日常可适当多吃些温补类的粥品，保护胃肠道健康。

3.养神——早睡晚起

广东省中医院治未病中心主任医师陈秀华表示，养生最好的方式其实就是睡觉。冬季应该更多的早睡晚起，这样做不易惊扰阳气，有助于让身体恢复。有条件的人，建议可以在午间小憩一会，对于健康有一定的好处。

冬季是很多疾病的高发季节，希望大家都能注意身体表现，做好防护，安安全全度过没一个冬天。各位年轻人，也要多注意长辈们的身体健康，老吾老以及人之老，保护好他们。

参考资料：

[1] 《养生保健｜冬天是老人的“夺命坎”？60岁以后注意这6点，平安过冬！》.山西老干部 2020-12-08

[2] 《天气渐凉，老年人有“三怕”，秋冬季节要当心！》.山西省卫生健康委发展研究中心 2023-09-19

[3] 《立冬来了，寒潮降温！记住3个养生重点+12个食谱保平安！》. 健康时报 2021-11-06

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