骨质增生腰背部如何锻炼

对于存在骨质增生的患者而言，在出现腰背部疼痛症状时可进行适当的功能锻炼。常见的功能锻炼包括腰部肌肉静态收缩、腰部伸展运动以及腰部动态锻炼等。

一、腰部肌肉静态收缩

在无明显不适的情况下，可通过加强腰部周围肌肉的力量来缓解骨质增生引起的疼痛，如平躺于床上，双下肢屈曲90度，以健侧为轴，将患侧髋关节及膝关节微抬离床面，并保持1-2分钟，再放松休息30秒，反复做5次即可。

二、腰部伸展运动

当疼痛得到一定控制后，可以增加活动范围和幅度，从而改善局部血液循环，促进炎性物质吸收，常见动作包括五点支撑法、三点支撑法、四点支撑法等。

1.五点支撑法：仰卧在床上，头部两肩臂部置放在床面上，肘关节与足跟部形成五点支撑，用腹部及臀部向上挺起，使身体呈弓形，坚持片刻放下，重复8-10次。

2.三点支撑法：仰卧位，头、双足跟部固定住，以双足跟部及手臂支撑起上半身，使全身腾空，坚持10秒钟左右放下，重复8-10次。

3.四点支撑法：即在三点支撑的基础上，在双手腕部再加一手掌，整个身子被抬起，坚持10秒钟左右放下，重复8-10次。

三、腰部动态锻炼

如果骨质增生导致患者无法完成上述静态收缩或伸展运动，则可以选择腰部动态锻炼的方法，如慢跑、游泳、跳绳等，通过以上方法消耗体内多余脂肪，增强体质，提高机体免疫力，有助于病情恢复。

此外，建议此类患者及时到医院就诊检查X线片等相关影像学检查，明确诊断后再遵医嘱选择适合自己的治疗方法，比如口服非甾体类抗炎药治疗，常用药物有布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等。

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