缺乏深睡眠怎么办

缺乏深睡眠可通过改善生活方式、改变睡眠环境的方法进行缓解。若效果不佳，则建议及时就医，在医生指导下应用药物治疗，帮助入睡或提高睡眠质量。

一、改善生活方式

1.饮食调理：避免睡前摄入浓茶、咖啡等兴奋神经的饮品，以免影响睡眠。可以喝热牛奶、温水等促进放松入眠，并且晚饭不要过饱或者过饿，应合理进食，如7-8成饱即可，均可以在一定程度上减少失眠的发生。

2.运动锻炼：白天适当增加户外活动时间，尤其是阳光下的户外运动，可增强体质和耐受力，也有利于晚上入睡及深睡眠。

3.规律作息：日常生活中注意保持规律的作息习惯，每天按时睡觉、起床，保证充足的睡眠时间，有助于调节生物钟，有利于改善睡眠。

4.其他方法：如果出现焦虑情绪而影响睡眠时，还可以通过听音乐、泡脚等方式转移注意力，从而较好地入睡。此外，还可在睡前用热水泡澡，使身体处于较为困倦的状态再进入睡眠，也可以在一定程度上缩短入睡的时间以及深度。

二、改变睡眠环境

睡眠环境对睡眠的影响也比较大，室内温度过高或过低、强光刺激等因素均可导致难以入睡的情况发生。因此需要将室内的光线尽量调暗，同时降低周围环境噪音，选择合适的枕头和被子，营造舒适的睡眠环境，也可在一定程度上帮助人们更好地入睡。

三、药物治疗

1.催眠药：对于严重的失眠患者，可遵医嘱服用短效的催眠药，比如咪达唑仑片、氯硝西泮片等，能够起到快速助眠的作用，但不建议长期使用。

2.中成药：常用有安神补脑液、枣仁安神胶囊等，具有养血安神、疏肝解郁的功效，适用于轻症失眠人群。

3.抗抑郁药：还可遵医嘱联合应用盐酸舍曲林片、草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药，上述药物不仅有抗抑郁作用，还有一定的促睡眠作用。

四、心理治疗

部分失眠是由于精神紧张、压力过大等原因引起，此时还需要配合专业的心理咨询师进行心理疏导，以排解内心的压力，放松心情，必要时也可与医生交流开导，消除顾虑，均有利于症状恢复。

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