小腿肌肉怎么减掉

如果想要减掉小腿肌肉，需要先明确原因。如果是由于运动导致的小腿肌肉发达，则建议通过调整饮食、拉伸训练等方式进行改善。另外也可能是由于疾病因素引起，比如甲状腺功能亢进症、库欣综合征等。

一、非病理性原因

1.调整饮食：在平时应注意减少碳水化合物的摄入量，并且还应避免进食过多富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，以免因热量过剩而导致脂肪堆积而使小腿肌肉更加发达。同时也要少吃油炸食品以及快餐类食物，这些食物中含有大量的反式脂肪酸和饱和脂肪酸，会增加体内胆固醇水平并促进身体内合成更多的脂肪细胞，从而加重小腿肌肉的情况。此时则可以通过控制饮食来帮助减掉小腿肌肉，可以适当多吃一些新鲜水果和蔬菜，如苹果、香蕉、黄瓜等。

2.拉伸训练：对于经常锻炼的人群而言，可能会因为长期坚持锻炼而导致小腿肌肉过于发达。此时可以在休息日适当对腿部进行按摩或者热敷，也可以适当做一些瑜伽动作或倒踩脚踏车的动作，以拉伸小腿肌肉，进而起到减掉小腿肌肉的作用。

3.其他方法：除上述方法外，还可以选择抬高下肢睡觉的方式，即平躺在床上将双腿抬起与地面呈45°角，能够有效消除水肿，而且还能减轻体重负担，有助于减掉小腿肌肉。

二、病理性原因

1.甲状腺功能亢进症：是由甲状腺本身引起的血液循环中甲状腺激素过多，进而引起人体神经、循环、消化等各系统兴奋性增高和代谢亢进为主要表现的临床综合征。患者会出现消瘦、食欲亢进、体重下降等症状，同时还可伴随心悸、乏力、情绪激动等情况。此时则可在医生指导下使用甲巯咪唑片、丙硫氧嘧啶片等药物治疗，必要时也可采取碘-131治疗。

2.库欣综合征：是各种病因造成肾上腺糖皮质激素过度产生的一组病症，主要症状有肥胖、紫纹、无力、长痤疮等。若不及时治疗会导致体内的脂肪无法正常消耗而出现小腿肌肉增生的现象。此时可通过盐皮质受体拮抗剂进行治疗，例如醋酸地塞米松片、醋酸泼尼松龙片等药物缓解病情，进而达到减掉小腿肌肉的目的。

除了以上情况以外，若存在内分泌紊乱也可能会影响机体新陈代谢，导致此现象发生。此时应及时前往医院就诊，在医生指导下去除原发性疾病后，再遵医嘱应用相应药物治疗。

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